養(yǎng)生--最佳睡眠時(shí)間.doc

養(yǎng)生--最佳睡眠時(shí)間.doc
1 各種最佳睡眠時(shí)間一覽 一般睡覺(jué)時(shí)間： 1.正常人睡眠時(shí)間6--
8、有的10小時(shí)…… 2.美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3.長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛…… 5.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)…… 6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在 午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。
7.老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作 息使命，可別輕易忽視了哦！ 生理時(shí)鐘說(shuō)明： 1.00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2.01:00--02:00排毒期-- 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期-- 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4.09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！ 7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期-- 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要 99jianzhupprar 思慮周密的活動(dòng)。
11.23:00--24:00夜眠期-- 經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失