養(yǎng)生--最佳睡眠時間.doc

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1 各種最佳睡眠時間一覽 一般睡覺時間： 1.正常人睡眠時間6--
8、有的10小時…… 2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛…… 5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺…… 6. 至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在 午夜12:00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作 息使命，可別輕易忽視了哦！ 生理時鐘說明： 1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期-- 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期-- 重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！ 7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期-- 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要 99jianzhupprar 思慮周密的活動。
11.23:00--24:00夜眠期-- 經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失