女人吃對了身體才好.doc

女人吃對了身體才好.doc
女人吃對了身體才好 改善皮膚細(xì)紋：葡萄。
一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日2 0%的維生素C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。
消除壞情緒：全麥面包。
情緒不佳的人喜歡吃甜食，因?yàn)樘妓�化�? 物能刺激大腦分泌5 羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。
但是簡單碳水化合物易造成血 糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化 合物，如扁豆和全麥面包。
去除青春痘：核桃和魚肉。
研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽 3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚 肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。
減少指甲劈裂：雞蛋。
如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補(bǔ) 救辦法是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
多數(shù)人每天需要補(bǔ)充45~65克，可以吃一些瘦 牛肉、家禽肉和堅(jiān)果。
另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋 白質(zhì)。
消除口臭：原味酸奶。
嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標(biāo) 不治本。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發(fā) 臭的硫化物。
滋潤頭發(fā)：綠茶。
頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝2~3杯綠茶。
茶里的咖 啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會誘使毛囊萎縮，讓頭 發(fā)看起來很稀疏。
緩解經(jīng)前不適：牛奶。
缺鈣的女性會體驗(yàn)更嚴(yán)重的腹絞痛、情緒波 動和腹脹等經(jīng)前不適。
研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1200毫克的鈣能將這些 癥狀減少48%。
讓精力更充沛：蘋果加花生醬。
這個組合里含有豐富的膳食纖維和 蛋白質(zhì)，能源源不斷地為身體補(bǔ)充能量。