高考沖刺之高考生如何緩解疲勞.doc

高考沖刺之高考生如何緩解疲勞,高考沖刺階段，幫助高考生緩解疲勞，讓學(xué)習(xí)更有效率！。
高考沖刺之高考生如何緩解疲勞泡泡資料網(wǎng)高考沖刺之高考生如何緩解疲勞華文華文華文華文華文表格高考沖刺之高考生如何緩解疲勞
華文華文隨著高考一天天的迫近，各位待考的學(xué)子們無不是壓力山大。每天下來，考生們各個(gè)無精打采，有氣無力的樣子。也確實(shí)如此，學(xué)校、家庭、社會(huì)就想三座大山壓在孩子們的背上，小小的身體卻要肩負(fù)起這么多的責(zé)任，能不累才怪！現(xiàn)在的學(xué)生整天拖著疲勞的身子和精神去被動(dòng)地學(xué)習(xí)，成績好不好先暫且不論，考生們的健康狀況就是一個(gè)亟待解決的問題。高考沖刺階段，考生要如何緩解疲勞現(xiàn)狀，保持健康的身體呢？這里專家給出幾條預(yù)防和緩解疲勞的方法，推薦給高考生。
　學(xué)會(huì)休息
　　安靜性休息
　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
　　活動(dòng)性休息與交替式休息
　　活動(dòng)性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交替在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
　　科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間
　　研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
　　因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
　　音樂療法
　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
　　考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在聽音樂時(shí)，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。
營養(yǎng)補(bǔ)充
高考前，學(xué)生在營養(yǎng)補(bǔ)充和飲食安排方面要做到一個(gè)營養(yǎng)、三個(gè)原則、八個(gè)注意。
一個(gè)營養(yǎng)是