推薦作息時(shí)間表

上班族推薦作息時(shí)間表

22：00——06：30 夜間睡眠

06：30——07：00 晨跑，起床后換裝進(jìn)行慢跑，注意跑前拉伸

07：00——08：00 運(yùn)動(dòng)完喝一杯水，然后洗漱，換裝，整理儀容，出門 08：00——08：30 上班路上

08：30——09：00 吃飯，打卡，到辦公室開空調(diào)，開電腦 09：00——11：50 上班時(shí)間（10:00-10:10廣播體操時(shí)間）

11：50——12：30 吃午餐，建議餐前半小時(shí)喝湯或者飲水，有助于消化 12：30——13：00 建議餐后保持站姿半小時(shí)

13：00——14：00 在辦公室午睡（也可在餐后半小時(shí)后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)） 14：00——18：00 下午上班時(shí)間，注意飲水，少量多次

18：00——19：00 回家路上

19：00——19：30 晚餐建議八分飽，并減少碳水食物的攝入，多吃蔬菜瓜果 19：30——20：00 建議餐后保持站姿半小時(shí)

20：00——21：00 建議此時(shí)間進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，后半小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng) 21：00——21：30 洗漱，并選好明日上班的衣服

21：30——22：00 準(zhǔn)備就寢

注：1、運(yùn)動(dòng)建議：剛開始體育鍛煉，前期可以由簡單的運(yùn)動(dòng)入手，有氧運(yùn)動(dòng)適合減脂，無氧運(yùn)動(dòng)適宜增肌，可以兩者結(jié)合進(jìn)行；（有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別簡單來說，有氧偏向于持續(xù)性無氧偏向于爆發(fā)力）

2、飲食建議：避免油炸、高糖、高熱量食物的攝入，如果實(shí)在想吃，建議可以在早餐中少量攝入；

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